Die 5 häufigsten Fehler, die verhindern, dass du dein Wunschgewicht erreichst

Zu viel Zucker in vermeintlich „gesunden“ Getränken.

Ich rede jetzt nicht von Softgetränken. Die bestehen ja, wie du weißt, aus Zucker.
Nein, ich rede von Säften aus Obst, Gemüse und Früchten. Gesund und lecker, so werden sie bezeichnet.

In ihrer einstigen reinen Form im Obst, Gemüse und den Früchten waren die Inhaltstoffe auch wirklich gesund, aber in ihrer Form als Saft sind sie es nicht mehr.
Viele Vitalstoffe werden bei der Verarbeitung zerstört, so dass der Saft diese kaum noch enthält.

Viel Schlimmer: 
In Obst, Gemüse und Früchten befinden sich viele Faserstoffe (früher auch Ballaststoffe genannt). Diese sind dafür verantwortlich, dass der Zucker aus Obst, Gemüse und Früchten langsam ins Blut geht und den Insulinspiegel kaum ansteigen lässt.

Ein gleichbleibend niedriger Insulinspiegel sorgt für eine gute Fettverbrennung.

Trinkst du jetzt Saft aus Obst, Gemüse oder Früchten fehlen diese Faserstoffe. 
Der (Frucht-) Zucker ist aber hochkonzentriert im Saft enthalten. Manchmal ist sogar noch zusätzlicher Zucker zugesetzt. 

Dieser Zucker erhöht, aufgrund der fehlenden Faserstoffe, unmittelbar nach dem Trinken deinen Blutzuckerspiegel und sorgt dadurch für eine starke Insulinausschüttung. 

Das ausgeschüttete Insulin stoppt sofort und lange die Fettverbrennung und gleichzeitig wird der Zucker aus dem Obst, Gemüse und den Früchten in Fett umgewandelt und in den Fettzellen abgespeichert.

Tipp: Trinke keine Säfte aus Früchten, Obst oder Gemüse, sondern esse diese so, wie die Natur sie geschaffen hat.

Zu viele „nicht verwertbare Zusatzstoffe“ in Lebensmitteln, die deine Fettverbrennung verhindern.

Was ist nicht alles drin im Essen?

Farbstoffe, Stabilisatoren, Weichmacher, Füllstoffe, Aromen, Geschmacksverstärker, Mund-Wohlfühl-Regulatoren, Pestizide, Herbizide, Fungizide, Katalysatoren uvm. 

Das alles ist nicht verwertbar für deinen Körper, sozusagen „Gift“ und er muss es schnell wieder los werden. 

Bestimmt weißt du, welche Organe für die Entgiftung in deinem Körper verantwortlich sind? 

Klar, die Niere, diese scheidet die Giftstoffe aus, aber die Leber muss ihr dabei helfen.

​Und wenn du jetzt auch weißt, dass die Leber dein Fettverbrennungsorgan ist, kannst du dir sicher denken, warum diese ganze unnötige Belastung mit Zusatzstoffen deine Fettverbrennung verhindert. 

Dein Körper will natürlich zuerst diese ganzen „Gifte“ los werden. Die Fettverbrennung kann dabei gerne warten. 

Wenn du also immer wieder „nicht verwertbare Zusatzstoffe“ durch Deine Nahrung aufnimmst, wirst du dauerhaft deine Fettverbrennung vermindern oder sogar gänzlich verhindern.

Tipp: Esse naturbelassene Nahrung und verzichte soweit wie möglich auf verarbeitete Lebensmittel mit unnützen Zusatzstoffen.

Strikter Verzicht auf lebensnotwendige Fette.

Du denkst vielleicht zum Abnehmen musst du strikt auf Fett verzichten?

Ja, ist sicherlich etwas Wahres dran, aber du solltest nicht alles Fett aus deinem Speiseplan verbannen. 

Es gibt Fette bzw. Fettsäuren, die lebenswichtig sind und jeden Tag aufgenommen werden müssen. Diese sind außerdem wichtig für einen optimalen Fettstoffwechsel. 

Das bedeutet, wenn du strikt auf diese Fettsäuren verzichtest, wirst du nicht gut abnehmen können. 

Eine der wichtigsten Fettsäuren, die du jeden Tag aufnehmen musst, ist die Omega-3 Fettsäure. Diese Fettsäure stellt einen wichtigen Baustein dar, um in deinem Körper Hormone zu bilden, die für den Fettstoffwechsel verantwortlich sind. 

Spare gerne am Fett, sorge aber dafür, dass du jeden Tag deine Portion „lebenswichtige und fettverbrennungsfördernde“ Fette bekommst. 

Tipp: Verzehre jeden Tag 1 EL Leinöl, am besten in BIO Qualität.
Du kannst das Leinöl pur schlucken, in Joghurt oder Quark rühren. Damit einen Shake ergänzen oder über Gemüse geben. Du darfst Leinöl nicht erhitzen, also verwende es nicht zum Braten oder Kochen.

Falsches oder übertriebenes Training.

„Viel hilft viel“ – Dieser Grundsatz zählt beim Sport während des Abnehmens leider nicht!

Sport und Bewegung sind wichtige Komponenten beim Abnehmen. Jede körperliche Betätigung erzeugt einen erhöhten Kalorienverbrauch in deinem Körper. 

Deswegen solltest du 2 – 3 mal in der Woche für 30 – 45 min. trainieren. Am besten machst du ein intensives Krafttraining. 

Dieses erschöpft deine Muskeln sehr stark und diese brauchen dann sehr lange, um sich wieder zu erholen. 

In dieser Erholungszeit hast du einen erhöhten Energiebedarf. 

Also Nahrung, die du aufnimmst, wird zur „Regeneration“ herangezogen und hat keine Chance als Fett eingelagert zu werden. 

Wenn du weniger Kalorien isst, als du täglich brauchst, werden sogar deine Fettzellen geleert und diese Energie zur Regeneration der erschöpften Muskeln herangezogen. 

(Bei Ausdauertraining ist dieser Effekt leider schon nach wenigen Minuten vorbei, deswegen mache zum schnellen Abnehmen lieber Krafttrainig.) 

Wichtig ist es aber, es nicht zu übertreiben.
Jeden Tag Sport zu machen (egal, ob Ausdauer- oder Krafttraining) gibt deinem Körper keine Chance sich vollständig zu erholen und versetzt diesen in Stress. 

Dieser Stress lässt ein Stresshormon im Körper frei werden: „Cortisol“
Dieses Cortisol hemmt deine Fettverbrennung! 

Tipp: 2 – 3 mal die Woche ein intensives Krafttraining für 30 – 45 min. 

Das reicht aus, um deinen Körper optimal in den Fettstoffwechsel zu bringen.

Du musst nicht unbedingt in einem Fitness-Studio Mitglied werden, um Krafttraining durchführen zu können. Du kannst auch Zuhause trainieren, aber lass Dir die Übungen genau erklären.

Zu viele fehlgeschlagene Diät- und Abnehmversuche, die deinen Stoffwechsel zerstört haben.

Kennst du den Begriff „Diätfalle“? 

Viele Menschen haben einen kaputten Stoffwechsel.
Durch häufige Abnehmversuche (Diäten, Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, usw.) wird dem Körper immer wieder eine Hungersnot vorgespielt.

Unser Jahrtausende alter Stoffwechsel ist aber immer noch so programmiert, sich nach einer „Hungersnot“ (Diät) für die nächste zu wappnen. 

Du hast bestimmt schon vom „JoJo-Effekt“ gehört, dass du nach der Diät alles abgenommene schnell wieder zunimmst. Manchmal sogar ein bisschen mehr. 

Das ist aber nicht alles, was du deinem Körper mit einer Diät antust.
Jedes Mal, wenn du nach der Diät wieder zunimmst, wird der Körper sich merken diese aufgebauten Kilos bei der nächsten „Hungersnot“ (Diät) bloß nicht wieder los zu lassen.
So wird es Dir von Diät zu Diät immer schwerer fallen abzunehmen. Du kannst quasi nichts essen und nimmst trotzdem nicht ab.

Kennst du das? 

Tipp: Mache keine Diäten mehr, sondern mache eine gesunde und bewusste Ernährungsumstellung, die du auf Dauer umsetzen kannst. 

Nur damit wirst du langfristig Erfolg haben und deine Wunschfigur erreichen. 

Sicherlich wird deine Abnahme damit etwas länger dauern, dafür aber auch dauerhaft sein.
Warum willst du dich immer wieder quälen, wenn es reicht sich einmal konsequent umzustellen.